Здоровье зависит от движения, питания и оптимизма

0005-005-Zdorovym-byt-modnoОб отменном здоровье мечтает каждый из нас. Но основательно задумываться над тем, чтобы способствовать его поддержанию, мы начинаем только тогда, когда появляются тревожные сигналы организма, и не обращать внимания на них уже просто становится невозможным.

Лучше, конечно, предупредить все неприятные симптомы и прислушаться к своему телу. Возьмите за правило посещать каждую неделю фитнес-зал или танцы, замените глазированные сырки полезными йогуртами, и даже если колбасная продукция составляла большую часть вашего рациона, внесите в него изменения в виде рыбы. При этом стоит убедить себя, что все перемены будут только к лучшему.

Здоровье основывается на трех составляющих: движении, питании и позитиве. Но что же стоит на первом месте? Конечно, питание.

Каждую секунду в нашем организме происходит рождение миллионов клеток. В течение года почти девяносто восемь процентов из них обновляются полностью. Чтобы не появились сбои в этом отлаженном процессе, организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и энергии, которую он берет из пищи.

Фактор питания в процессе сохранения здоровья составляет тридцать пять процентов. Эта цифра превышает показатели влияния наследственности и медицинской помощи, если составить их вместе. Именно поэтому культура потребления пищи и качество продуктов должны находиться под строгим вниманием тех, для кого здоровье важно. Согласно статистическим данным, более восьмидесяти процентов заболеваний каким-то образом связаны с ошибками в питании.

Какие выводы нужно сделать?

Любите себя. Ваше тело – не мусорка, не нужно забрасывать туда все, что видите. Выбирайте только качественные продукты. Организм нуждается в энергии, большой запас которой имеется в богатых белками продуктах (в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, бобовых).

Чтобы их переработать, организму нужно много энергии, так что никаких запасов после распада не накапливается.

Идеальный белок – из молока. Он обладает биологической ценностью для организма.

Планируя здоровый рацион, включите в него творог, богатый не только белком, но и кальцием. А при регулярном его потреблении стабилизируется выведении излишков жидкости из организма и нормализуется жировой обмен. Так что на завтрак следует выбирать не только сосиски для всей семьи, но и творожные продукты.

Но самое важное – сбалансированность питания. Так что одними молочными продуктами не обойдетесь. Питаться нужно часто и регулярно. Желательно спланировать уменьшение калорийности в течение дня. Следует постараться, чтобы на столе было больше разнообразия. Отдавайте предпочтение биологически ценным фруктам, овощам, рыбе, молоку и зерновым. Чем натуральнее то, что вы едите, тем лучше.

Предпочтительнее тушить, готовить на пару или запекать. Причем, блюда от этого менее вкусными не становятся.

А вот съедать следует столько, сколько придется потратить. Рацион должен находиться в прямой зависимости от энергозатрат.

Добавить комментарий